18个经科学研究的睡眠贴士 帮助你白天工作更高效

      想想吧：我们大概会有1/3的人生是在床上度过的。对于一个普通美国人来说，大概相当于26年。

       睡眠在我们的生活中是如此重要，如果你睡眠不足，很有可能导致严重的健康问题。研究发现了睡眠不足和肥胖、抑郁、炎症和效率下降之间的关系。事实上，智库兰德欧洲（Rand Europe）和牛津大学在调研了2.1万余名员工后发现，那些睡眠时间在6个小时及以下的员工工作效率显著更低，所以你每天睡几个小时？

       美国国家睡眠基金会建议26岁至64岁的成年人每天睡7到9个小时。但即使你上床准备睡觉了，失眠也会慢慢地蚕食宝贵的休养生息时间。

       一项新研究发现，“一夜好眠”有这几个特点：你在半小时之内就能入睡；夜里你惊醒的次数不超过一次；你在85%的时间里处于熟睡状态。

       如果你现在还做不到这些，这里有一些睡眠贴士，帮助你在白天里保持机警和工作高效。