远离代谢性疾病高危体型可以从这七种“小窍门”入手

　　【豫网讯】（豫网-河南门户 马灵红 黄敏）人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念。一些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食的久坐族来说，体内的脂肪大多数没有均衡地分布到各个部位，及时被燃烧的机会也比较少，单纯地停留在腹腔的机会比较多，脏腑压力因为这种种因素增大，所以我们看起来瘦的人也有部分人群内脏脂肪超标。

　　1. 什么是内脏脂肪:

　　腹部脂肪分为“内脏脂肪”和“皮下脂肪”，堆积在皮下组织当中的脂肪，称之为皮下脂肪，附着在内脏周边的脂肪称之为内脏脂肪。堆积在腹部的内脏脂肪面积高于100㎝²，可以判断为“内脏脂肪型肥胖”，也就是我们常说的苹果型肥胖，是多种代谢性疾病的高危体型!

　　2. 内脏脂肪超标是危险信号是什么

　　随着内脏脂肪的积累，很容易引起影响血糖、血压、血脂、尿酸等代谢性指标的生活习惯病，并因此而容易引起动脉粥样硬化、心肌梗塞、脑血管疾病等危及生命的疾病，所以要引起重视。

　　3.抑制内脏脂肪增多小窍门

　　① 腹围达到了85cm就要引起注意，要定期监测自己的内脏脂肪参数。

　　② 内脏脂肪参数超过100㎝²，诊断明确，要积极进行内脏脂肪控制。

　　③ 即便通过运动也无法轻松减掉内脏脂肪，科学合理的饮食管理仍然是第一位的。

　　④ 一日三餐要科学、合理、定时、定量，并减少之前食量的1/3

　　⑤ 不要额外摄入过多不健康的小零食。

　　⑥ 运动就从每天30分钟的快步走开始，要达到有效心率。

　　⑦ 不能只关注短期减肥，而是要通过长时间积累才能达到目标。

　　郑州市第九人民医院MMC中心配备有原装进口的内脏脂肪检测仪，可轻松了解内脏脂肪状况，与X光、CT不同，不用担心有被辐射的风险，可短期监测对比，观察治疗效果。检测时间仅需5分钟，简单方便。如果您想了解自身内脏脂肪状况，欢迎至门诊3楼MMC中心咨询。