面对高考心理保持适度紧张是最佳

　   深圳市罗湖外语学校 章剑和 （教育心理硕士，心理咨询研究员） 
 
　　心理动物学家作过这样一个试验：把野龟、老虎自幼关进动物园，改善它们的生活条件。结果发现，它们的寿命大大缩短。野龟的寿命为l50岁至200岁，而在动物园里，只能活到80岁。野生的老虎寿命为100岁，但圈养的老虎只有20岁至30岁的寿命。紧张、适度恐惧，生存的挑战不仅不会缩短动物的寿命，反而会延长它们的寿命。
　　确实，适度紧张是人们身体健康、工作效率更高的一种促进力量，它能最大限度地发挥人的潜能和创造力，增强人的自信心。医学研究也表明，人适度的紧张有益于健康激素的分泌，把神经系统和器官功能调节到最佳状态，增强机体免疫力，在心理上会激发一种积极的进取精神，使自己的潜力发挥得淋漓尽致。 
　　高考是莘莘学子面临的大考。考场犹如战场，是竞争的赛场，情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。
　　心理学家们已经反复证明：适度的焦虑和紧张是有利于考试的发挥的。紧张程度太低，会导致缺乏动力；紧张程度太高情绪低落，也会影响实际的发挥。
　　所以完全消除紧张和焦虑也是不利于我们考试的发挥，适度的紧张和焦虑其实才能让大脑维持一定的兴奋状态，才有利于我们考试的发挥。
　　正如一位美国心理学家所说：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的是我们对它的态度。”如果在焦虑面前过度紧张，恐惧至极，那就被焦虑俘虏了。
　　通常情况下，人的焦虑程度会随着任务时间的临近而逐渐升高，所以刚上高三时，学生的焦虑程度是最低的，而临近高考时，焦虑程度最高。所以有经验的老师，通常都会在刚上高三的时候吓唬吓唬学生，让学生的紧张度提高些，而到了临近高考时又会通过采取卸担子的方式，让学生没那么紧张，也就是让学生们始终能够保持在适度的紧张范围之内，提高学习效率。
　　另外，对备考过程出现的一些现象考生要调整认知。
　　其实，事情本身并没有意义，而是我们赋予的；同样的事情，不同的认知却会产生不同的情绪体验及行为结果。
　　1、高原状态人人都有
　　高原状态是学习过程必须经历的阶段（神经生物学家已经通过科学实验证明了这一点），也会持续一段时间，但一定记得，这并不代表你的能力或者智力降低了。有大量的心理学研究证明，智力是相对稳定的特质，并不会在短期内出现大幅的变化。而且，只要坚持，这个阶段一定会过去的。
　　那么如何突破心理饱和呢，就像吃东西，比如说鸡肉，一直都是炒着吃，吃多了会腻，但我们可以换一种方法，蒸啊，烤啊，配上不同的调味料啊等等。同样学习也是这样，现在我们必须学习，无法改变，但我们能改变一下学习的形式。让复习变得有意思一些，不要再千篇一律。
　　2、舌尖现象很常见
　　舌尖现象在我们生活中非常常见，例如：突然想不起某人的名字，但是过了一会就想起来了。考试的时候突然脑子一片空白，这也是一种舌尖现象，并非真的全部都忘记了，只是大脑信息提取的失败，所以只要换一道题做做，深呼吸一下，喝口水，缓一缓，回过头来再做就想起来了。 舌尖现象并不可怕，可怕的是害怕舌尖现象的观念以及由此产生的恐惧情绪。
　　3、培养正性的体验
　　我们可以通过一些积极的自我暗示增加正性的体验。在考场的时候，也发现很多同学都会用这个方法，他们会在草稿纸上写一句鼓励自己的话：“不要紧张，不要害怕”，可是从心理科学的角度看这样做反而会有反效果哦。因为心理抑制效应的存在，你越不要他去想，反而越会去想。所以你越说不要紧张，反而会越紧张，越说不要害怕，反而越会害怕。
　　所以我们用来自我暗示的语言，一定是要正面肯定的，简洁的，例如：我准备得很充分了！ 我今天状态很好！
　　另外可以通过一些励志的视频、歌曲、小游戏等增加学生的正性情绪体验，甚至只是简单的看一场搞笑视频，大笑一场。
　　4、接纳负性情绪
　　在压力之下有负性情绪也是很正常的，有情绪就要及时的抒发，压抑得越久，最后爆发的就越强烈。所以要接纳负性情绪，并及时宣泄。但是这种情况建议单独辅导宣泄，避免负性情绪在群体环境中相互传染，共振出更强的负性情绪。
　　总的来说，在最后的备考复习阶段，高三学子要达到最佳情绪状态，还必须认真做好以下几点：
　　1、劳逸结合，有张有弛。目前，不少考生不同程度地患上了“考试焦虑症”，症结就在于“一心只读圣贤书”，生活安排得太单调。有这样一个著名的公式：“8-1〉8”，意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息，尽管只学了7小时，效率却胜过学满8小时。在紧张的备考阶段，考生要克服心理压力，合适的体育锻炼能起到很好的调节作用，合适指的是那些对抗性不强的运动，例如在复习间歇跳10分钟绳等等。此外，散散步，听听音乐，晚上看看新闻，都有助于调节情绪、缓解压力。
　　2、不开夜车，调整“生物钟”。许多考生在考前都有开夜车的习惯，晚上比白天更兴奋，学习效率更高。然而，考试都是在白天进行，调整自己的“生物钟”，让自己能在白天进入最佳状态，这一点对考生来说非常重要。可以采用每天晚上有意识地比前晚早睡几分钟的办法，逐步调整过来。
　　3、每天给自己一个积极的心理暗示。每天复习之后，考生通过回想自己这一天的收获，比如“我今天又做对了哪道题”、“我今天又发现了哪个漏洞”，对自己一点一滴的收获都加以肯定，以此来调节情绪，以良好的心态迎接考试。