郑州市九院专家：应对高考前焦虑、紧张和烦躁可以这样做

　　【豫网讯】（豫网-河南门户 黄敏）在“万般皆下品，唯有读书高”、“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”的古句诗词诱导下，许多考生把高考当成了人生的赌注。又在家长“无微不至”的关注下、社会“高度重视”的前提下，有些考生无形中就背上了难以卸下的包袱和压力，而这样的压力不仅仅来源于考生对高考的恐惧，还有家长的期待和社会的关注。那么，考前如何缓解考生的压力及焦虑情绪呢?郑州市第九人民医院心理医院院长常国胜介绍适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响。

　　对于怎样应对压力和缓解焦虑情绪，郑州市第九人民医院心理医院院长常国胜介绍一是家长和孩子都要正确认识考试。二是家长和孩子对考试结果的期望要恰当。三是考生要充分相信自己。四是家长和孩子要拥有一颗平常心”。

　　对于如果考生考试前出现焦虑、紧张和烦躁，郑州市第九人民医院心理医院院长常国胜介绍首先可以采用自我暗示减压法，用积极的自我暗示应对当前的压力。二是可以尝试采用深呼吸和肌肉放松减压法，暂时缓解焦虑情绪及焦虑所产生的躯体不适。三是焦点转移减压法，有意识地转移注意力，也是减轻心理压力的有效途径。

　　高考之际，郑州市第九人民医院预祝各位考生以良好的心态面对高考，顺利步入理想学府!