望父母注意孩子心脏的锻炼

　    让孩子智力发育强、体魄继壮是每个父母的心愿，而被誉为人体“马达”的心脏，是孩子身心健康成长的重要保证，因为是心脏这个“马达”的不断运转，驱使全身血液循环，保证智力及体力活动的氧气及养料的供应。无怪乎联合国“世界卫生日”曾用“您的心脏就是您的健康”的口号来提醒人们注意心脏的健康。

 

　　在人的一生中，心脏的生长发育有两个高峰期。从出生至5岁是第一次高峰期，从12岁至15岁是第二次高峰期，因此从小注意心脏的锻炼对心脏健康意义重大。国外一些研究报告提示，一些心脏血管系统的疾患可能从幼儿起就有所表现，注意心脏的锻炼，可使这些潜在的因素消失；而不注意心脏的锻炼与保健，则可能为孩子日后患心血管疾病埋下祸根。库纳斯·罗斯博士报告说：“动脉硬化最初的征候在2岁左右就有表现，到19岁为止能够改善，过了这个时期改善就很困难。”可见，注意孩子心脏的健康有着重要的意义。

 

　　怎样让孩子体内的“马达”性能良好呢?一些父母只注意孩子的吃好、睡好、穿好、以为这样孩子就会存一个强有力的心脏，殊不知如果忽视了促使孩子心脏健壮的重要因素——锻炼，是达不到令其心脏健壮的目的的。据北京市儿童医院1978～1986年8年间的统汁，被确诊的581名患有单纯性肥胖症的儿童，主要是由于营养过度，身体活动少，造成长期摄入热量超过消耗热量而引起的，“小胖墩”们的心脏不仅不强壮，反而心肺功能受到损害。可见从小忽视和缺少体育锻炼，将给心脏的健康带来重大影响。生理医学专家们比较动物的活动状况和心脏健康后得出有趣而使人信服的结论：身体活动是使心脏强大的最积极因素。他们经过比较生活在笼子里活动很少的家兔和整天在野外奔跑的野兔的心脏，发现家兔心脏的重量仅为2．4克/公斤体重，而野兔心脏重量竟达7．7克/公斤体重，为家兔的3．2倍；再比较活动少的家狗和在野外奔跑狩猎的猎狗心脏，也同样发现家狗心脏重量仅为5．0克/公斤体重，而猎狗为11.0克/公斤体重，为家狗的2．2倍。

 

　　那么，父母们应怎样让孩子从小注意锻炼，使孩子有一个强壮的心脏，使孩子身心健康终生受益呢? 

 

　　下面三点可供父母们参考：

 

　　第一，要注意培养孩子从小锻炼身体的兴趣。形成锻炼身体的习惯。小孩有好动的特点，父母对其不要泼冷水，不要过分限制孩子的运动，而是应对孩子的活动要求进行引导鼓励。为培养孩子锻炼身体的兴趣，父母可为孩子讲述运动员锻炼身体的故事，让孩子观看有关运动锻炼的电视及体育表演、比赛；最好是父母自已身体力行，带领孩子从小一起做室外活动，锻炼身体。这不仅对养成孩子锻炼习惯及兴趣有重要意义，而且父母和孩子一起锻炼。会在孩子心灵中留下深刻印象，孩子会体会到和父母一起活动游戏的欢乐。孩提时代这种欢乐的情绪是健全其心理发育的重要因素。

 

　　第二，对于孩子的锻炼给以科学指导和安排。从广义来讲。各种锻炼活动都对强壮心脏有益，但从孩子特点来看，下面几项活动更适合于孩子，并对强壮心脏又有良好的作用。这几项活动是：①游戏：这是最受孩子欢迎的。可设计各种带奔跑成分的、兴趣浓的游戏让孩子玩，在欢快的奔跑游戏中锻炼其心脏；②跳绳、踢毽子、跳皮筋：这些活动孩子们非常喜爱。又容易开展；③游泳：这是强壮心脏的良好锻炼项目，不仅有利心脏健康，对孩子各器官系统功能的增强均有裨益；④郊游爬山：节假日父母带领孩子到公园、郊外旅游，放手让孩子在草坪上奔跑，鼓励孩子爬山。父母可以和孩子竞赛，使孩子在情绪高涨。趣味盎然中获得锻炼；⑤步行与跑步：这是锻炼心脏的积极手段，被誉为“心脏健康之路”。家长要鼓励孩子自己多走路，如果父母有跑步健身的好习惯。也可带领孩产慢慢跑步适应，养成从小跑步的好习惯；⑥球类活动：如乒乓球、羽毛球、小足球、小篮球等。对心脏锻炼也有积极意义。

 

　　第三，在注意孩子锻炼的同时，要掌握好孩于的作息规律，保证孩子充足的睡眠时间；培养孩子具有良好的卫生习惯；安排好孩子合理的饮食营养。膳食中要有充足的热能、蛋白质、无机盐、维生素等的供给，同时要令其养成良好的饮食习惯，用餐定时。