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生命在于运动，最完美的运动就是跑步。但有些人认为只要跑，就必定受益，殊不知，若跑得不当，将适得其反，特别是老年人由于生理机能等方面的减退，跑步健身要特别注意这7项，才能通过跑步增强免疫力，预防多种疾病的发生。 切忌发烧时晨跑：很多人认为发烧时跑步可通过排汗等方式抑制病情。其实，人发烧时，身体免疫力紊乱，消耗身体能量，如果这个时候跑步，更是消耗体力。身体吃不消，甚至会让病情更严重，引起其他疾病。 不贪多不贪快：人到老年，身体各部位的功能相应减退，随之对运动负荷的适应能力减弱，集体的免疫能力下降。晨跑时，不可一味贪多贪快，要本着从实际出发的原则，一开始的时候可以短些，时间也不应太长。过了一段 时间之后，再相应地增加量晨跑的距离、速度和时间。 呼吸有规律：在晨跑时，要是呼吸均匀。如果感到劳累、呼吸比较困难，就应马上停下来休息，不可强迫自己，调整呼吸，慢走一段路。具体来讲，晨跑可选择“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。依个人情况来定。 预防感冒：中老年的适应能力减弱，而冬春季的风较大，晨跑时就得多穿些衣服，等身体发热了再适当减衣，以防感冒。身体的保暖工作要做好。 不在大街上晨跑：晨跑应选择环境好、人相对少的公园等地方，而不是人来车往的大街上。一方面空气清新、环境优雅，这保证了氧原子的充足，给人高浓度的养料补给；另一方面减少碰撞，跑步的空间更顺畅。 要有充足的睡眠和合理的膳食：这能保证充沛的体力和愉悦的身心，晨跑也就不会觉得累。 以慢跑散步的方式进行：老年人的体力相对下降，不可一味求快，以慢跑散步的方式进行，更能延长锻炼的时间。 |
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