老年人养生应注重的“四个平衡”

　　老年朋友的养生方法有很多，有人认为只要多锻炼，身体就会健康。有人认为饮食中少吃荤，多吃菜，才是正确的饮食观。还有的人觉得老年人应做到内心清静，无所牵挂，方能有利于养生。笔者认为，饮食起居，日常生活，都存在着某种合理的平衡。老年朋友应正确认识心理和生活中的平衡，才会有助于延年益寿，享颐天年。

 

　　运动平衡　适当的运动有助于老年人身体健康。但在锻炼时，首先应考虑到不可过量和疲劳，不能像年轻人那样，非要到大汗淋漓时才罢休。要认识到合理休息也是必需的，如静坐、平卧于沙发或床上做些四肢运动，干些力所能及的家务，也同样能起到健身的功效。在运动时注意休息，在休息时注重运动，正确调节好身体运动的平衡关系。

 

　　饮食平衡　由于老年人消化功能的衰退，大量饮食肉类和一些油腻性食物，则不利于老年人身体健康。“粗茶淡饭”虽然有助于养生，但由于老年人身体素质差，因此，每天摄入一定的高蛋白饮食，也是不可缺少的。如果长时间吃素，就会造成贫血、骨质疏松，会因营养不良引起眩晕、乏力、倦怠、心悸等症状。所以，老年人在饮食中，既要注意不能食荤太多，又要防止营养缺乏。蛋、奶、瘦肉和新鲜的蔬菜、素食、水果要平衡食用，精米、白面更要与一些杂粮相互搭配。

 

　　起居平衡　很多老年朋友觉得年龄大了，晚上睡四五个小时就行了，这个观点是不科学的。我们经常可以看到，一些在公园、候车室坐下来休息或在家中看电视、看书报的老人，常常瞌睡得不由自主地低下头。实际上，这是由于老年人晚上睡眠质量不好或睡眠不足而引起的。实践证明，较好的睡眠质量是保证老年人健康的一个重要方面。早起，必须早睡，午后更要适当休息。

 

　　心理平衡　心理健康就意味着身体健康，这已成为大多数老年朋友的共识。但要做到心理健康，首先要保持心理平衡。人到了老年，总有某种怀旧情绪，时常会感到孤独、寂寞，对一些新事物难以接受，时间长了，心理上就会产生很多负担，进而引起诸多免疫系统和心脑血管疾病。人们也常常把老年人的这些疾病看成老年心理失衡的一种表现。由于社会的发展，过去的一些观点、认识可能不适应现在的变化，因此老年朋友应及时调整自己的心态来适应新的形势，同时也应将自己融入社会生活中去，保持一种积极、健康、平衡的心理状态。( 罗树妹)