远离产后腰痛，妈妈们需要这样做_新豫网-新河南

　　【豫网讯】（豫网-河南门户胡正永）经历了40周的孕育和刻骨铭心的分娩过程后，孕妈妈终于荣升为了新妈妈，正当她们沉浸在这份喜悦当中时，有些新妈妈却被腰酸背痛缠上了。

　　产后腰痛，是孕妈妈晋升为新妈妈女性的一种“角色病”。那么产后腰痛是由什么原因引起，该如何治疗呢?7月25日上午，郑州市第九人民医院第一百一十九期微课堂线上直播活动如期举行，骨科一病区刘静大夫为妈妈们带来了产后腰痛的健康贴士。

　　什么是产后腰痛?

　　产后腰痛是分娩后常见并发症之一，主要表现为腰骶部疼痛、酸楚、麻木等，腰部功能性活动受到限制。发病率在40%-80%之间。

　　产后腰痛的原因：

　　1.怀孕期间身体激素分泌增加数十倍之多，能够增强骨骼肌的消炎功能，但产后激素水平又急剧下降而影响机体组织功能的发挥，从而导致疼痛。

　　2.孕中受激素水平的影响，肌肉及韧带均变松弛弹性下降，易损伤而引发疼痛。

　　3.产妇生产后，多以卧床休息为主，缺少主动运动，引起腰及骨盆周围肌肉张力下降，改变脊椎的生理曲度而不能及时恢复，最终导致腰痛。

　　直接原因：妊娠期间腰椎与骨盆额状面位移过度，导致腰部肌肉、筋膜和腰椎周围韧带负荷量增大而受损。产后骨盆和椎骨周围韧带不能及时恢复，腰椎和骨盆的稳定性下降，出现腰痛。

　　产后腰痛的预防：

　　1.从孕期开始预防，均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

　　坐位时腰部垫枕头，以减轻腰部的负荷。

　　穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

　　2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。

　　3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。

　　4.在生活中注意防护腰部，产后避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。

　　5.体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担。

　　6.饮食上多吃牛奶、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

　　产后疼痛康复管理：

　　1.纠正骨盆问题，恢复正常体态。

　　体态拉伸：(肌肉筋膜链、关节链、神经链)。

　　骨盆前倾拉伸：髂腰肌股直肌竖直肌阔筋膜张肌。

　　骨盆前移拉伸：胸锁乳突肌股直肌股四头肌胫骨前肌。

　　2.解决盆底肌松弛问题。

　　3.促使耻骨联合离合。

　　调整骨盆中立位：

　　针刺肾俞、带脉、五枢、维道(刺激腹横肌)

　　腹部筋膜松解、腹直肌复位手法刺激

　　腹横肌强化训练、呼吸训练

　　4.肌肉、神经调控术。

　　臀桥、半蹲训练(激活神经肌肉，强化核心肌群)

　　针刺肾俞、关元穴、胸腰椎关节矫正(兴奋交感神经)

　　温灸八髎及腰骶部(刺激副交感神经)

　　针剂秩边穴，结合盆底刺激治疗仪(兴奋阴部神经)

　　盆底肌训练(强化盆底肌)

　　了解了产后腰痛的知识，妈妈们要更好地关爱自己了哦。

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