高考前夕，一个最重要的心态是：要有面对高考的豪气与勇气。所谓“两军对阵勇者胜”，这时勇者的高姿态要出来，要有“坦然面对、舍我其谁”的豪气、“敢打必胜”的勇气。 “每临大事，必有静气；静则神明，疑难冰释；积极准备，坦然面对；最佳发挥，舍我其谁？！”上一届某省的一位高考文科状元说，“老师在放假备考前讲的上述这段话，它充满了哲思与启示、爱与期望，我能从中感受到愿景，得到定力与沉静的心态，获取信念、勇气、豪气、霸气”。 确实，大多数考得成功的高三学子，都有类似的特点：高考是很紧张，但我也很自信。能做到这样就可以了。即将高考，考生比较容易紧张害怕，但这十分正常，如何培养出勇气和豪气？考生们要懂得：我们已经做了充分的准备，对我们来说，高考其实很简单，把知道的填写在试卷上就可以了。只有这样将高考简单化，才能有勇气和豪气，如果想得太复杂，反而就害怕了。 另外，注意清理负面情绪不惧失眠。 应考前，考生容易出现一些负面的情绪、不合理的想法，这是对考生心态影响比较大的因素。这时重要的是考生要学会自我支持。 比如马上就要考试了，可是总担心自己没有复习完，这其实是不好的暗示，这时就要挑战这些负面情绪，问自己几个问题：是不是每个人把所有的知识点都学会了？这是绝对不可能的；是不是就我自己有这样的担心？不是，其实大家都一样，所有人都处于这种状态，因此现在自己有这种恐慌是很正常的。 很多考生担心考前会失眠。实际上，对失眠不必太过担心，因为失眠导致考不好的情况很少。调查发现，考生一晚上没睡着，对考试的影响不是很大。因为进入考场后，人就会处于兴奋的状态，融入紧张的气氛，不可能犯困。当然，有些人的确是在失眠后没有考出正常水平，但那是因为他觉得自己失眠因此要完蛋了，是这种心态才让他没有考好。 失眠本身并不可怕，可怕的是害怕失眠以及认为失眠一定会有负面影响的观念以及恐惧心理。心理学家曾进行过著名的睡眠剥夺实验，在实验中，睡眠剥夺最长时间可达数天。结果发现，受试者除了感到极度疲劳、昏昏欲睡之外，其身心功能方面并无显著异常现象发生，在智力测验的表现上居然没受很大的影响。生活中，—些同学晚上只睡5～6个小时，并没有因此而影响他们的复习和考试。更何况彻夜不眠的现象，一般是不会发生的。研究发现，对感觉上整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态下的，只不过由于焦虑恐惧，让他们觉得整夜失眠。所以，我们只要放下包袱，轻装上阵，你会发现“失眠”之后，照样可把白天的事情做好。 接纳失眠。在失眠后出现恐惧心理，主要是由于认知上的错误造成的。大多数“失眠者”早晨起来，先想：一夜没睡好，今天肯定精力不足、学习效率不高，这种负面的心理暗示，常常会使人一整天无精打采，无法振作起来，加上复习考试的压力，使得—些学生出现焦虑情绪，导致注意力不集中，记忆下降，思维不灵活。所以，失眠并不可怕，可怕的是我们把睡眠的意义看得过于重要。只要我们接纳失眠，我们仍然可以正常学习、考试、发挥出自己的水平。当我们偶尔出现—两次失眠情况时，应宽容地承认并接受这一现实，顺其自然。 养成有规律的睡眠习惯。通过币规律的睡眠，建立起自己的生物钟，从而保证自己的睡眠质量。建议考生提前7-10天，开始调整，循序渐进，保证充足睡眠。睡够7天，失眠2天完全不会有太大的影响。 每天适量有氧运动。即使在紧张复习期间也要做到劳逸结合。睡眠需要身与心的和谐，紧张的复习所造成的疲劳，更多的是精神上的疲劳，而身体本身并未疲劳，所以，很难入睡。如果每天参加半个小时到一个小时的体育运动，借以活动身体的各部分，使身心配合默契，则有助于晚上入睡。但注意不要安排在临睡前，有人在睡前想通过剧烈运动使身体疲劳，实践证明，往往适得其反。 闭目养神也有帮助。不半夜起床看书。无论如何睡不着，都不要索性不睡了而起来看书，只要处于睡眠的姿势，躺在床上就能起到休息作用。研究表明，起来渎书和活动时，身体处于分解代谢，消耗较多体能；而闭上眼睛即使睡不着觉，身体也处于合成代谢状态，助于休息和精力恢复。所以，只要我们躺在床上闭目养神就能达到休息的效果。 对失眠进行积极赋义。比如说两个同学参加考高的时候都失眠了。甲同学想：“完了睡不好，肯定考不好啊”，这其实就是负性的心理暗示，结果真的考不好。乙同学就想：“睡不着啊，那是因为我太兴奋了，这么兴奋，考试一定能考好。”这就是给予自己积极的心理暗示，结果的确考好了。 要消除负面情绪，考生还可做一些与学习无关的、对自己心情有些愉悦的事情。比如每天做点家务事，跟父母谈一谈，这些举动看似简单，却能有意想不到的放松效果。 z |
新闻热线：0371-55617578
