教师增强抗压能力的几个方法

        当前，随着新一轮课改的深入贯彻实施，在无形中增添了教师的工作压力，甚至是严重的心理压力。诚然，适度的心理压力能成为教师活动的动力而起激励作用。可是，长期的心理压力过大就会引起教师情绪过度紧张，甚至引发教师一系列的身心疾患。显然，这不但不利于教师教书育人活动的展开，而且还会严重地影响教师的身心健康乃至于给社会造成不和谐的因素。
        教师群体中存在的心理健康问题很多，如烦躁不安、记忆力减退、焦虑、头痛、恐惧甚至是轻生等，都与心理压力过重有直接关系。因此，教师要学会进行自我心理调节，增强抗压能力，从而缓解和减轻心理压力， 维护自身心理健康。
        那么，教师如何增强抗压能力呢？我认为不妨采取以下六个方法去做。
        转移注意法
        当教师遇到心理压力过大，心情不好，教学工作拿不上手时，转移注意不失为消除情绪紧张，缓解心理压力的一种有效方法。此时应暂时放下眼前的事务而不予理睬，改变一下环境如到室外看看美景、听听优美的音乐、对美好事物的想象等。
        促膝谈心法
        当教师出现心理压力和情绪紧张时，与人谈心不仅可以使内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张的情绪。
        训练放松法
        此种方法通常是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经的放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪强度的目的。如可以做一下头部和颈部的按摩，尤其是颈部的放松对于消除情绪的紧张十分重要。
        劳逸结合法
        教师的工作是单调而又枯燥的，这就要求教师要学会劳逸结合，自我调节，自我放松如少加班、不熬夜、早睡早起等。要工作，也要休息。熟不知，不会休息的人也不会工作。
        自我发泄发
         当教师遇到严重的心理压力而又无处释放时，不妨尝试一下自我发泄的方法来缓解心理压力，消除过度紧张。如拳击大沙包、到专门的宣泄室扔东西等。
        淡泊名利法
        教师要设定合理的、客观的、适度的期望值如职称、职务、学历等都应该注重过程而淡化结果。需要注意两点：一是奋斗目标要合理，二是做事往最坏处着想，向最好处努力。没有了不合理的名和利的奢望，就会身心愉悦，身轻体健，何来什么身心疾患呀！
        当然，心理压力是人们对外界刺激进行反应时所产生的一种主观体验，它的大小因人而异。同样的事件或刺激对不同人产生的心理压力的大小是不同的。同样的外界刺激到底会给人造成多大的心理压力，实际上是由每个人自身的抗压能力所决定的。所以除了前面介绍的教师自我调节方法外，增强教师抗压能力也不可忽视。
然而人的抗压能力不是天生的，加强教师自身意志品质的培养，磨练教师的意志力是增强教师抗压能力的有效方法，也是减轻心理压力的重要心理基础。